Ритуали за спокойствие: 7 начина да си дадеш пауза в хаоса 

1. Събуди се бавно 

Кога за последно се събуди без моментално да грабваш телефона? Доказано е, че това да се гмурнеш в нотификации веднага след като отвориш очи е вредно за мозъка ти. Вместо той по естествен начин да “излезе” от сънния си режим и да превключи от тета към алфа и постепенно бета честота на мозъчни вълни (с други думи, да се събуди), мозъкът се пренасища с информация и няма възможност спокойно да се подготви за деня. Тук говорим за мозъка, но реално той си е твой и респективно ти нямаш възможност да се събудиш бавно и постепенно, което влияе на възможността ти да се справиш със стреса през деня. 

Как точно да се събудиш бавно? Опитай се поне една седмица да спиш с телефона си в друга стая, или поне да не го гледаш първите 30 минути след като се събудиш. Обещаваме ти, че дните ти ще започват много по-спокойно без ударна доза допамин и кортизол (най-често от социалните мрежи и предстоящи работни ангажименти).

2. Направи си дзен плейлист 

Сигурно вече знаеш, но музиката има огромно влияние върху настроението ни. Подходящата музика може да намали тревожността, да подобри концентрацията и да те накара да се чувстваш по-балансиран.

Събери на едно място любимите си песни, които те карат да се чувстваш спокоен.Това може да са акустични мелодии, природни звуци или класическа музика - всичко, което ти носи усещане за хармония.

Всеки път, когато светът и забързаното ежедневие ти дойдат в повече - натисни пауза на хаоса и си пусни своя дзен плейлист. Дори 5-10 минути музика могат да направят чудеса с нервната ти система.

Ако искаш вече готов плейлист, който да те отпусне моментално и да те пренесе на по-спокойно място - пусни си нашия VIDAS Zen плейлист. Най-добре си подхожда със ледено студено кенче VIDAS Zen, разбира се. 😉

3. Разпиши си време за почивки 

Не, сериозно. Добави си в календара поне три малки почивки през деня - дори да са по 5-10 минути, те ще ти помогнат да запазиш фокус през деня и да избегнеш прегоряването. Можеш да използваш тези моменти за кратка разходка, дълбоко дишане, медитация или просто да се отпуснеш с чаша чай.

4. Направи си утринен ритуал

Сигурно вече си чувал за “сутрешната рутина” безброй пъти и то не е случайно. Да започваш деня си с ритуал за себе си, няколко минути отдадени единственото и само на твоето спокойно събуждане е безценно. 

Създай си малка сутрешна рутина, която ще ти помогне да започнеш деня осъзнато и уравновесено. Ето и някои идеи от нас: 

• Отдели няколко минутки за стречинг или йога;
• Стопли тялото си с топла напитка - може да е вода с лимон, или чаша чай;
• Записвай сутрешните си мисли в дневник, за да не ги носиш със себе си цял ден;
• Прочети няколко страници от книга, която те вдъхновява, или любима твоя поезия;
• Направи си анти-ейдж масаж на лицето - този ни е любим 💞

Дори ако отделиш само 10-15 минути за себе си преди да потънеш в динамиката на деня, ще усетиш положителна промяна в начина, по който се чувстваш.

5. Рисувай, дори да е драскане

Не е нужно да си художник, за да използваш рисуването като техника за релаксация. 

Несъзнателното драскане на шарки, линии и форми – познато още като doodling – помага на ума ти да се отпусне, като го извежда от състояние на напрежение и го фокусира върху нещо повтарящо се и успокояващо. Това е като медитация с молив – ръката ти просто се движи, а мислите ти се подреждат. 

Тази техника може да намали тревожността, да подобри концентрацията и дори да повиши креативността ти. Следващия път, когато се почувстваш претоварен, вземи лист и химикал и просто започни – без очаквания, без план, само ти и формите, които въображението ти и ръката ти произведат.

6. Практикувай „осъзнато хранене“

Често се случва когато сме претрупани със задачи и задължения да се храним в движение, на бюрото или просто набързо да хапваме нещо, колкото да не е без нищо. 

Вярно е, че храната е горивото на твоето тяло и ум, но е важно да отделяме нужното време да й се насладим качествено. Горещо ти препоръчваме да пробваш да се храниш осъзнато - без екран, без музика, без подкасти или разговори. Просто ти, твоята храна и сетивната наслада от нея. 

Дъвчи бавно, наслаждавай се на всяка хапка – ще се почувстваш по-свързан с момента  и ще забележиш колко по-вкусно става всичко, с което се храниш. Същото важи и за консумацията на напитки - опитай някой път да си отвориш кенче VIDAS и да не правиш нищо друго, докато не го изпиеш. Просто се наслади на нежните вкусове на български билки и плодове без да бързаш за следващия ангажимент.

7. Пробвай ароматерапия

Спокойствието идва от сетивната наслада, а ароматите имат силата да влияят на настроението и емоционалното ни състояние. Препоръчваме ти да пробваш ароматерапията като техника за намиране на баланс и спокойствие през деня. 

Етерични масла като лавандула, сандалово дърво и жасмин са известни със своя релаксиращ ефект, докато цитрусовите аромати като портокал и бергамот могат да повишат настроението и да намалят стреса. 

Можеш да добавиш няколко капки етерично масло в дифузер, да го втриеш в китките си или просто да вдишаш аромата от шишенцето. Дори запалването на ароматна свещ от соев восък (като невероятните творения на Tamina Candles) или използването на натурални ароматизатори в стаята могат да превърнат пространството около теб в малък оазис на спокойствие.

В свят, който постоянно ни залива със задачи, нотификации и стрес, отделянето на време за почивка не е лукс – то е необходимост. Малките ритуали на спокойствие ни помагат да презаредим ума си, да се справим по-добре със стреса и да поддържаме баланс в ежедневието. А понякога, най-доброто, което можеш да направиш за себе си, е просто да натиснеш "пауза".

Нашата релаксираща напитка, VIDAS Zen с L-теанин, е създадена точно за тези моменти – когато искаш да забавиш темпото, да се отпуснеш и да си дадеш почивка от хаоса. VIDAS е за пъстрите бохеми – онези, които знаят как да живеят на пълни обороти, без да правят компромис с качеството на живота си. Ако и ти си от тях - време да е да създадеш собствени ритуали за пауза в хаоса. Живей в момента и бързай бавно. 

Защото спокойствието не е нещо, което чакаш да се случи – то е нещо, което избираш. Време е за твоята "Пауза в хаоса".